Tips om stress te verminderen

In het dagelijks leven staan we vaak onder druk en worden we constant geprikkeld. Vaak hebben we dit niet eens door. Totdat de stressklachten de overhand nemen. Merk je dat je klachten krijgt van stress? Probeer er dan wat aan te doen. De klachten waarschuwen je dat het tijd is om het anders aan te pakken. Ga aan de slag met onze tips!

1. Luister naar je lichaam

Zonder ons lichaam zijn we nergens, dat merk je pas echt als je een keer goed ziek bent. Vaak vergeet je je gezondheid als je eenmaal weer beter bent. Je pakt je dagelijkse routine weer op en je hebt weer veel aan je hoofd. Het is daarom belangrijk om bij jezelf in te blijven checken. Neem bewust een aantal momenten op de dag waarop je even checkt hoe het is met je lichaam en hoe het met je gaat. Je kan jezelf de volgende vragen stellen:

1.  Hoe is mijn ademhaling? Oppervlakkig en snel of diep en langzaam?
   
2. Hoe voelt mijn lichaam? Waar zit er spanning in mijn lichaam?
   
3. Wat voor gedachten heb ik? Zijn ze positief of negatief?
4. Wat voor emoties ervaar ik?

Deze vragen kan je op elk moment van de dag aan jezelf stellen. Ideaal om te doen als je bij een saaie vergadering zit, aan het schoonmaken bent of als je in de rij voor de boodschappen staat. Door regelmatig bij jezelf in te checken, ga je de signalen van je lichaam steeds beter oppikken. Hierdoor leer je beter voelen wat wel en niet voor jou werkt en kun je hier actief naar handelen.

2. Plan ontspanningsmomenten in je dagelijkse routine

Het is essentieel om ontspanning in je dagelijkse routine te plannen. Wat de beste vorm van ontspanning is, is voor iedereen weer anders. Kies een vorm die bij jou past. Sommigen vinden ontspanning door te sporten, anderen vinden ontspanning door te mediteren of door een bad te nemen.

Naast ontspannende activiteiten is het ook goed om rustmomenten in te plannen. Bouw voor jezelf gedurende de dag korte en lange rustmomenten in. Zo kan je bijvoorbeeld na elke vergadering 10 minuten rust inplannen. Kleine rustmomentjes maken je weer creatiever en energieker.

Door dagelijks wat tijd voor jezelf in te plannen, kan je je batterij weer opladen!

3. Gebruik mindfulness om stress tegen te gaan

Gedurende de dag hebben we niet altijd tijd voor lange pauzes of ontspanningsmomenten. In dit geval is mindfulness een krachtige tool waarmee je in korte tijd kan ontspannen en tot jezelf kan komen. Mindfulness oefeningen kosten vaak weinig tijd en kunnen in elke omgeving uitgeoefend worden. 

Binnenkort: 4 mindfulness oefeningen om stress tegen te gaan.

4. Beweeg!

Als je stress ervaart, is het verleidelijk om op de bank te ploffen en er niet meer vanaf te komen. Bij stressklachten produceert je lichaam het hormoon adrealine. Dus het is juist belangrijk om in beweging te komen. 

Door regelmatig te sporten of bewegen kun je adrenaline op een praktische manier afbreken. Na drie kwartier matig tot intensief bewegen, voel je al het verschil! 

Vind je het lastig om te bewegen? Pak eens de fiets in plaats van de auto of maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze.

Stress bestrijden met Mindfulness Garden

Bij Mindfulness Garden zijn we er van overtuigd dat stress op verschillende vlakken aangepakt moet worden. De eerste stap is bewustwording creëren over wat er op lichamelijk en mentaal vlak gebeurt in stress situaties. Vervolgens kijken we met mindfulness oefeningen, ademhalingsoefeningen en lichamelijke oefeningen hoe we in ons lichaam kunnen zakken en weer ontspanning kunnen ervaren in het moment.