Ontspannen door je ademhaling

Een aantal jaar geleden had ik veel last van paniekaanvallen. Tijdens mijn paniekaanvallen had ik vaak last van hyperventilatie en kon ik mezelf moeilijk kalmeren. Ik ondervond toen in levende lijve dat angst een grote invloed op mijn ademhaling uitoefende. Mijn ademhaling werd oppervlakkig, hoog en ik voelde me vaak gespannen. Ik was ten einde raad, totdat ik weer leerde om écht adem te halen! 

Ademhalen en emoties

Je ademhaling is onlosmakelijk verbonden met je emoties. Wanneer je angst, stress of spanning ervaart, stuurt je lichaam een seintje naar je zenuwstelsel. Je lichaam bereidt zich voor op ‘gevaar’ en maakt zich klaar om actie te ondernemen. Ook maakt je lichaam het stress hormoon ‘cortisol’ aan en je lichaam verkort of blokkeert onbewust je ademhaling. Hierdoor verkrampen je spieren en ervaar je meer stress in je lichaam.

Als je verhoogde spanningsniveau voor een tijdje aanhoudt, kan dit onbewust jouw manier van ademhalen worden. Je kan opeens last krijgen van hoofdpijn, hyperventilatie, darmklachten of slaapproblemen.

Effect van een goede ademhaling

Door bewust adem te halen en je ademhaling te verdiepen, kun je spanning in je spieren laten gaan en jezelf kalmeren door de ontspanningsrespons in je lichaam te activeren. Als je diep ademt maak je een efficiëntere zuurstoftoevoer naar je cellen mogelijk. Met het gevolg dat je meer energie krijgt en je op mentaal, emotioneel en fysiek lichter gaat voelen.

Een goede ademhaling zorgt onder andere voor:

– Een verbeterde nachtrust

– Goede doorbloeding

– Ontspanning

– Goed functioneren van je spieren

– Contact met jezelf!

Oefen met goed ademhalen

Het klinkt simpel: bewuster ademhalen. Maar hoe doe je dat eigenlijk? De eerste stap is bewustwording!

1. Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. 
2. Leg één hand op je borst en één hand op je buik. 
3. Observeer je ademhaling. Hoe diep haal je adem? Is je ademhaling oppervlakkig, onrustig of normaal. 

Is je ademhaling oppervlakkig of onregelmatig? Dan mag je bewust aan de slag met je ademhaling. Onderstaande ademhalingsoefening zal je helpen om dieper en bewuster te ademhalen.  

1. Adem vier tellen in via je neus

2. Breng de lucht goed diep naar je buik

3. Hou je adem vier tellen vast

4. Adem zes tellen uit via je mond

5. Herhaal dit 5 minuten lang

Doe deze oefening een aantal keer per dag. Na verloop van tijd zal je lichaam deze nieuwe manier van ademhalen automatisch in je lichaam integreren.  

Stress bestrijden met Mindfulness Garden

Bij Mindfulness Garden zijn we er van overtuigd dat stress op verschillende vlakken aangepakt moet worden. De eerste stap is bewustwording creëren over wat er op lichamelijk en mentaal vlak gebeurt in stress situaties. Vervolgens kijken we met mindfulness oefeningen, ademhalingsoefeningen en lichamelijke oefeningen hoe we in ons lichaam kunnen zakken en weer ontspanning kunnen ervaren in het moment.